ВАШЕ ПИТАНИЕ И ТРЕВОЖНОСТЬ

Все, что проникает в ваш организм, оказывает на него влияние. Будь то еда, воздух, любое влияние окружающей среды - ваше тело принимает это и в ответ предпринимает какие-то меры, чтобы восстановить баланс. Мы рассмотрим, как можно откорректировать питание, режим дня и прочее, чтобы снизить тревожность.

ДЫХАНИЕ

Дыхание очень тесно связано с физическим и эмоциональным состоянием нашего тела. Регулируя дыхание, вы можете регулировать свои эмоции. Самая сильная сторона этого метода успокоения тревожности, что он работает независимо от того, верите ли вы в него. Он работает на физическом уровне.

 

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ

Осознанность помогает понимать и замечать появление беспокоящих физических ощущений тревоги и освобождаться от них, позволяя им покинуть ваше тело просто фокусируясь на них. Осознанность устраняет физическое влияние тревоги и стресса на ваше тело.

РЕЛАКСАЦИЯ Умение расслабляться помогает оставаться спокойной в ситуациях, провоцирующих тревогу. Этот навык помогает переключаться на более низкую скорость мышления и активности, когда вам нужно экономить и восстанавливать энергию. Она не позволяет напряжению накапливаться в теле и помогает освободиться от всех переживаний дня на телесном уровне.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КАТАСТРОФИЗАЦИЙ Предполагать самое худшее и мучиться мыслями "а что если" - это очень тяжело. Катастрофизация истощает энергию вашего мозга. Она лишает вас мотивации и вдохновения. Вы не можете достичь практически ни одной цели, потому что чаще всего предполагаете ужасный исход.

ТРЕВОЖНОЕ МЫШЛЕНИЕ Повышенная активность амигдалы провоцирует постоянные тревожные мысли. Если им потакать, то тревожность будет расти, как снежный ком. Вам важно научиться активизировать другие части мозга, чтобы успокаивать тревожность.

КАК ПРИНИМАТЬ СВОИ ТРЕВОГИ Эта стратегия поможет вам не только успокоить тревожность, но и снизит вашу реакцию на провоцирующие тревогу факторы. Она поможет вам снизить частоту и интенсивность тревожных переживаний.

ИЗМЕНЕНИЕ ЭМОЦИЙ ЧЕРЕЗ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ Тревожность тесно связана с избеганием. Вы стараетесь избегать ситуаций, в которых вам тревожно. Иногда вы даже не можете их выносить. Разговор с собой помогает начать принимать самые некомфортные ситуации и делать их сначала терпимыми, а со временем и нейтральными.

КАК ПЕРЕСТАТЬ СУЕТИТЬСЯ И ДЕЙСТВОВАТЬ ХАОТИЧНО Возможно, вы заметили, насколько тревожнее вы становитесь, когда начинаете суетиться. Это превращается в замкнутый круг: чем больше высуетитесь, тем тревожнее вам становится, чем вы тревожнее, тем хаотичнее действуете. Мы рассмотрим, как разорвать этот круг.

КАК ПРИМЕНЯТЬ ПЛАНИРОВАНИЕ

Эта техника поможет вам почувствовать уверенность и компетентность. Достичь этого можно только через опыт. Эта техника покажет вам, как получить уверенность в себе, добавляя опыт позитивного использования приемов освобождения от тревоги.

• Как понять, здоровая у вас привязанность или болезненная
• Как выстраивается и на чем основывается здоровая привязанность
• Как создавать и поддерживать привязанность свою и партнера
• Почему привязанность становится нездоровой и как этого избежать
• Что делать, если у вас с детства есть склонность к нездоровой привязанности

                                                                      

• Мне надо нравиться другим
• Мне надо быть в центре внимания
• Мне надо, чтобы мной были довольны
• Если я людям не понравлюсь, меня бросят
• Чтобы нравиться людям, мне надо быть соблазнительной
• Я почти во всем лучше других
• Люди должны чаще говорить о моих достоинствах
• Я заслуживаю специальных привелегий
• Лишь немногие избранные способны по-настоящему понять меня
• Другие должны помогать мне получить то, что я хочу

                                                                  

• Быть одной всегда лучше
• Я не умею общаться с людьми
• Я неуклюжая в любом общении
• Зачем пытаться? Только позориться
• Мне не нужно ничье одобрение
• Я ни в какое общество не вписываюсь
• Никто не отнесется с пониманием к моим проблемам общения
• Я не хочу быть одна, но другого выхода нет
• Люди всегда стараются что-то получить от меня

Если вы настроены становиться хозяйкой своей жизни, то вам решительно никак нельзя продолжать кормить эти мысли-паразиты,которые укрепляют ваше негативное самовоприятие.

Мы разберем упражнения, которые помогут вам изменить эти токсичные убеждения о себе не только через ментальные техники и воображение, но и через реальный опыт.

Этот семинар поможет вам:

• Корректировать самоопределяющие мысли
• Корректировать негативные убеждения
• Снижать эмоциональное напряжение
• Развивать навыки решения проблем
• Использовать совладающее воображение